Mucha gente cuando piensa en la gran ciudad se lo imagina como un lugar lleno de oportunidades y emoción, un lugar donde pueden conseguir todo lo que quieren. Estos lugares de ritmo acelerado ofrecen muchas opciones para disfrutar, pero los efectos secundarios que trae se suelen pasar por alto. El rango de efectos va desde alquileres y los precios que pueden ser abrumadores hasta efectos perjudiciales para la salud mental y biológica.

Además de ser bombardeados con todo tipo de publicidad y propaganda, los jefes suelen presionar a la gente para que trabajen muchas horas, hay muchísima contaminación causada por todos los autos, el calor está cada vez más molesto, hay problemas de saneamiento y basura por todos lados, y a veces te quedas atrapado en el tráfico por muchas horas. También hay gente que busca aprovecharse de los demás a costa de los vicios o la ingenuidad.

Aunque todo esto suene fatal, hay formas de aprovechar al máximo la gran ciudad sin exponerse a los efectos angustiosos que suele tener.

No Te Pierdas el Ejercicio

Uno de los mayores problemas de salud que sufre la gente en las ciudades es que pasan media vida sentada en la oficina y, cuando terminan su jornada, llegan a casa, se desploman en el sofá y ven alguna serie o película de Netflix. También, en muchos casos pasan horas quietos en trenes o en sus autos. El sedentarismo genera mucho estrés, pero en la ciudad no existe excusa para evitar la actividad física.

Por suerte todo está muy cerca en la ciudad, Incluso si el metro te lleva directo a la oficina, hacer ejercicio todos los días es requisito no opción. La clave al principio es la constancia hasta desarrollar un hábito. Esto es posible tomando los siguientes consejos:

• Instalar una aplicación de podómetro: Podés bajarte del transporte una parada antes de lo habitual. Un buen objetivo es dar al menos varios miles de pasos al día. No subestimes la actividad de caminar, ya que correr te desgasta las rodillas rapido y su impacto en la respiración limita la distancia que puedes recorrer. Podes caminar durante varias horas mientras haces otras actividades en tu tiempo libre y apenas implica esfuerzo.

• Deja el ascensor y subí por las escaleras siempre que puedas.

• Llega al trabajo en bicicleta en vez de usar el auto. Además, así te ahorrarás dinero.

• Gimnasios: son ideales para empezar a plantearse objetivos más concretos, como ganar músculo, perder cierta cantidad de grasa. También son excelentes para sentirse mejor no solo desde el punto de vista físico, sino también mental. Muchos de estos lugares ofrecen clases de zumba y otras actividades grupales muy entretenidas como alternativa.

• Parques públicos: Aprovecha estos espacios abiertos para correr de vez en cuando, o para realizar ejercicios en caso de que tenga un mini gimnasio o sector de actividad.

• Ligas deportivas locales: En caso de que te apasione un deporte, tené en cuenta inscribirte en algún torneo o liga que te mantenga participando activamente todas las semanas.

Mantener Una Vida Social

Las largas jornadas laborales pueden ser terribles para la moral. Muchos se agotan y pierden capacidades por completo. Es fácil encerrarse en uno mismo y no dar lugar a la socialización y al ocio que son esenciales para recargar las pilas.

Tener un sentido de comunidad es fundamental. No hay vergüenza en ir a un bar de vez en cuando, siempre y cuando no te excedas. Las ciudades tienen muchísimas maneras de desahogarse:

• Conciertos de tus bandas favoritas

• Casinos tanto físicos como digitales para jugar con tus viejos amigos, como Odds96

• Museos sobre historia y arte

• Hacer actividades que ofrece la geografía de tu ciudad como podría ser escalar, hacer paracaidismo o ir a la playa por ejemplo.

• Ir a clubes deportivos y realizar deporte o actividad.

Un poco de vicio también está bien para entretenerse un rato. Lo principal es no excederse en algo que por lo demás es bueno. Sin embargo, tener amigos para quienes pasar el rato es absolutamente indispensable para mantener una vida sana.

Nutrición Adecuada

Las ciudades están llenas de personas en situaciones complicadas que pasan hambre todos los días, lo que genera que la motivación para hacer dinero vendiendo comida rica y rápida de preparar sea intensa. Hay gente con quioscos y food trucks en cualquier esquina y restaurantes, a los cuales no les interesa ni un poco tu salud, sino más bien venderte lo que a simple vista te convenza sin tener que pensarlo mucho. Muchas de estas comidas se preparan en aceites hidrogenados, se procesan y se les añade mucho azúcar o sal, lo cual es terrible para la salud.

Prepará tu propia comida con antelación

Es extremadamente difícil saber qué le ponen a la comida los restaurantes, y especialmente los vendedores ambulantes. La mejor opción siempre es cocinar en casa, más hoy todavía por haber mucho jarabe de maíz de alta fructosa, azúcar, colorantes y todo muchos más ingredientes repugnantes que te enferman. Probablemente, viviendo en una ciudad, no tengas mucho tiempo para cocinar.

Así que acá tenes una mini lista de cómo aprovechar el poco tiempo en mejorar tu salud:

• Planifica y cocina la comida para toda la semana: De esta forma solo vas a tener que cocinar una vez y listo. Además, ahora sabés de qué está hecha tu comida.

• Evita demasiada variedad: poedes llevar una dieta equilibrada, pero si lo haces, mientras más tiempo pases preocupándote por tu comida, más concentración vas a perder en tu vida habitual.

• Intenta mantener los mismos ingredientes sanos semana tras semana.

• Prepará tu almuerzo y llevalo encima al trabajo.

Articulaciones de alimentos saludables

Algunos negocios solo venden comida saludable, ya que hay mucha demanda y se impone bastante a la idea de muchos restaurantes y lugares de comida rápida. Averiguá cuáles son los ingredientes y, si encuentras un restaurante saludable, considérate afortunado. También compra siempre que sea posible en tiendas dietéticas o casas de nutrición.

Protegete de la contaminación

Desafortunadamente, en la mayoría de las ciudades, también hay demasiado humo proveniente de todos los vehículos y fábricas. La gente inhala mucha de esa porquería y enferma. Obvio que a veces no hay forma de evitarlo por completo sin mudarse al campo, pero si uno es consciente, puede reducir la exposición.

Elegí desplazamientos sin mucho tráfico

Muchas ciudades tienen corredores verdes, senderos junto a los ríos y calles laterales donde el aire es más limpio. También podes usar una mascarilla ligera y cómoda si estás en algún lugar que esté un poco sucio o contaminado.

Purificadores de aire en casa

Si estás cerca de calles concurridas, el aire del exterior se filtra al interior, incluso con una buena protección y aire acondicionado. Te recomendamos usar purificadores de aire para la casa. También podes utilizar cortinas opacas para dormir.

Abrí las ventanas durante las horas de menor afluencia

La ventilación dentro de casa, y más puntualmente, dentro de tu habitación es fundamental.

Consigue plantas para tu hogar

Los lirios, las plantas de serpiente y los potos son especialmente buenos para filtrar toxinas.

Auriculares o tapones en los oídos con cancelación de ruido para usar durmiendo

Pensá también usar una máquina de ruido blanco mientras dormis para bloquear el ruido de fondo.

Pase tiempo en espacios verdes.

Estos lugares van a ayudar a reducir tu estrés.

Tecnología Inteligente

Una de las grandes ventajas de la ciudad es el alto nivel de tecnología disponible para servirte de diversas maneras. Podes ahorrar tiempo yendo al supermercado simplemente pidiendo que te envíen los productos directamente a tu domicilio. Lo mismo aplica para medicamentos y otros artículos de primera necesidad. Quizás no sepas que existen aplicaciones urbanas que mapean dónde se producen atascos para que puedas evitarlos y te indican dónde hay lugares libres para estacionar.

Existen servicios de telesalud y plataformas de terapia virtual para consultar médicos y nutricionistas online. Esto te ayuda evitando grandes desplazamientos que te consumen mucho tiempo.

En cuanto al tiempo de ocio como las redes sociales y las notificaciones interminables, simplemente instala un bloqueador de aplicaciones como Freedom, que puede desactivar aplicaciones específicas y bloquear sitios web durante períodos de tiempo determinados. Como las personas suelen tener poca fuerza de voluntad, esto facilita mucho concentrarse en actividades satisfactorias a largo plazo.